최고의 보디 빌딩 루틴은 어떻게 선택합니까?

효과적인 보디 빌딩은 운동, 식사 및 휴식의 정확한 균형이 필요합니다. 최고의 보디 빌딩 루틴은 실무자의 신체 구조, 신진 대사 및 헌신을 기반으로 한 전문 프로그램입니다. 개인의 성장은 전적으로 강렬한 근육 피로에 적응하고 회복 할 수있는 능력에 기초합니다.

문구 “고통, 아니 이득”보디 빌딩 커뮤니티 내에서 잘 알려져 있습니다. 이 고통은 체육관에서 그리고 부엌에서 헌신적으로 보낸 시간에서 비롯됩니다. 보디 빌딩 프로그램은 다이어트, 운동, 휴식 및 회복의 복잡한 일정입니다. 이 프로그램은 자신의 목표와 현재의 신체 구성을 기반으로 개인을 위해 맞춤 설정되어야합니다.

힘들게 사는 사람은 체중을 늘릴 수없는 보디 빌더입니다. 그는 하루에 몇 시간 동안 운동을하고 파운드를 얻지 않고도 많은 음식을 먹을 수 있습니다. 이러한 유형의 신체를위한 성장을 위해서는 집중과 헌신이 필요합니다. 하드 게인을위한 최고의 보디 빌딩 루틴은 높은 탄수화물 및 단백질 다이어트로 파워 리프팅을 포함합니다. 하드 게이너는 실제 성장이 일어나기 전에 하루 칼로리 섭취량을 하루에 5,000 칼로리로 쉽게 순환시킬 수 있습니다.

하드 게인 루틴은 높은 신진 대사에 적합한 영양 및 역도 프로그램을 기반으로합니다. 운동 프로그램은 핵심 역학 역학 기술에 초점을 맞춘 고립과 복합 운동의 결합을 기반으로해야합니다. 여기에는 심장 루틴에 대한 관심이 제한적인 스쿼트, 벤치 및 군용 기자가 포함됩니다. 프로그램은 주당 3 회의 세션으로 60 분짜리 세션으로 압축되어야합니다.

무거운 역도 선수는 체중을 줄이려고합니다. 이 무거운 몸 구조는 느린 신진 대사를 가진 개인에 보통있다. 이 사람을위한 보디 빌딩 루틴은 신진 대사를 높이기 위해 빈번한 식사와 빠른 속도로 역도를 포함해야합니다. 이 프로그램은 모두 지방을 잃고 근육을 얻는 것에 관한 것입니다.

무거운 기중 장치를위한 좋은 보디 빌딩 루틴은 달리기, 걷기 및 자전거 타기의 혼합 심장으로 일주일에 4-5 일을 들어 올리는 것을 포함합니다. 하루 2 천 5 칼로리의 칼로리 섭취량으로 적은 수의 탄수화물을 관리하는 데 더 중점을 두어야합니다. 일단 체중이 목표 체중에 가까워지면식이 요법과 체중 훈련 프로그램이 유지 관리 단계에 있어야합니다.

정상적인 보디 빌딩 프레임은 약간의 과체중 또는 약간의 근육 정의가있는 저체중을 묘사합니다. 이 틀을 가진 사람은식이 요법과 운동에만주의를 기울여야합니다. 일반적인 보디 빌딩 프레임을위한 프로그램은 보충 단계 보디 빌딩 루틴과 유사합니다. 이 프로그램은 적어도 일주일에 전신 운동에 집중해야합니다. 다이어트는 효과적인 심장 훈련을 설명 할 수있는 충분한 칼로리로 일주일에 약 3,000 칼로리로 관리해야합니다.

모든 보디 빌더는 물, 탄수화물, 단백질 및 미네랄의 적절한 식단을 따라야합니다. 식사는 하루 4-6 회 일정을 기준으로해야합니다. 가장 심각한 보디 빌더는 운동,식이 요법 및 보충제를 매일 기록합니다. 이 도구는 프로그램 전체에서 진행 상황을 추적하는 데 효과적인 방법입니다.