나는 카페인을 마시는 것을 어떻게 멈출 수 있습니까?

건강한 생활 방식에 관심있는 많은 사람들에게 카페인 의존성을 극복하는 것이 중간 목표가 될 수 있습니다. 식이 요법에 너무 많은 양의 카페인이 함유되어 있으면 위장 장애, 불안감, 긴장감, 공황 발작 및 기타 장애를 유발할 수 있습니다. 디자이너 커피 음료는 또한 원치 않는 칼로리와 지방을 식단에 첨가 할 수 있습니다. 그러나 카페인을 마시는 것을 멈 추면 에너지를 필요로하게됩니까? 다행히도, 카페인 철수는 대부분의 사람들과 5 일 이내에 발생하며, 그 일을 쉽게하기 위해 할 수있는 일이 있습니다.

첫째, 카페인 차가운 칠면조를 마시는 것을 멈추지 마십시오. 두통과 메스꺼움과 같은 금단 증상을 피하기 위해 일정 기간 동안 편안하게하십시오. 이 점진적 과정은 신체가 누락 된 각성제를 회복하고 보충 할 시간을줍니다.

커피가 당신의 흉악이라면, 카페인을 마시는 것을 멈추게하는 좋은 방법은 정규 양조주와 카페인을 섞어서 “하프 카페”커피를 만드는 것입니다. 커피의 거의 모든 맛은 오늘날 카페인이 적은 카페인이 들어있는 카페인에서 만들어집니다. 커피 메이커에서 카페인과 카페인을 제거한 50/50 혼합물을 함께 첨가하면 커피를 희생하지 않고 카페인 섭취량을 절반으로 줄이는 효과를 얻을 수 있습니다. 바닐라 너트 크림과 디 카프 카라멜 트뤼플 같은 맛을 섞어서 맛있게 드실 수 있습니다. 커피가 직장에서 기성품 인 경우 용기 나 보온병으로 집에서 데 카페인을 가져옵니다. 직장에서 커피와 함께 커피를 토핑하기 전에 컵을 반쯤 채우십시오.

소다를 마시는 사람은 원하는 음식을 찾을 때까지 다양한 종류의 카페인없는 음료수를 시도 할 수 있습니다. Splenda ™로 만든 탄산 음료는 설탕을 몸에 넣지 않아 카페인 습관을 걷어차 고 정상 혈당 수준을 유지하며 칼로리를 낮추는 데 도움이됩니다. 탄산 된 맛을 낸 물이 또 다른 대안이며 설탕이없는 껌을 씹는 것도 도움이 될 수 있습니다. 음료를 마실 때마다 카페인이없는 대체물을 섭취하여 카페인을 줄입니다.

당신이 카페인을 마시는 중지 결정을 내릴 때 그렇지 않으면 자신을 돌봐야합니다. 수면을 충분히 취하여 휴식을 취하고 운동은 자연스런 각성제임을 기억하십시오. 정기적으로 경미한 운동을하더라도 신체의 자연 치유 과정을 “시작하여”카페인 섭취를 줄임으로써 기분 장애를 유발할 수 있습니다. 더 많이 운동할수록 (이유가 있다면) 느낄 것입니다. 신체적 인 제한이있는 경우 의사 나 자격이있는 강사와 상담하여 올바른 처방을 받으십시오.

다이어트는 또한 에너지와 웰빙 감을 유지하는 데 중요합니다. 단백질, 건강한 탄수화물, 곡류와 함께 균형 잡힌 식사를하고 혈당을 피하고 과일이 필요를 채워서 과자를 쉽게 먹으십시오. 당신의 몸은 균형 잡히고 건강 할 때 필요한 모든 에너지를 만들어야합니다.

이러한 변화를 일으킴으로써 카페인 섭취를 거의 중단시키지 않아야합니다. 1 주일 후에 카페인을 반으로 줄이고, 카페인을 모두 마시는 것을 멈출 때까지 한 걸음 더 내리십시오.

어떤 사람들은 점차적 인 길을 취하기보다는 카페인을 마시는 것을 더 선호합니다. 카페인 차가운 칠면조를 마시는 것을 멈추는 무거운 소다 또는 커피 술꾼은 일반적으로 신체의 뇌 화학이 정상화되는 2-5 일 동안 가능한 메스꺼움으로 두통을 경험합니다. 기면과 가벼운 우울증을 포함한 카페인 철수의 다른 부작용은 좋은 식사, 휴식 및 운동의 이점없이 흔들리는 데 오래 걸릴 수 있습니다.

대부분의 전문가들은 하루에 100-300mg의 카페인을 적당히 섭취하면 성인에게 심각한 건강 상 위험이 없으며 어떤 사람들은 다른 사람들보다 약물에 더 민감하다고 동의합니다. 드립 커피 한 잔에는 100-135mg의 카페인이 들어 있고, 한 잔의 카페인에는 2-5mg의 커피가 들어 있습니다. Sodas는 브랜드에 따라 34-55 mg의 카페인을 함유하고 있으며, 카페인이 들어 있지 않은 음료수에는 카페인이 들어 있지 않습니다.