속도와 강도 훈련을 어떻게 결합합니까?

많은 체력 훈련 프로그램이 힘 또는 속도를 구축하기 위해 고안되었습니다. 몸이 자체적으로 작동하기 때문에 크기와 속도를 모두 구축하는 프로그램을 만드는 것은 어렵습니다. 속도와 힘 훈련은 축구 훈련 연대와 매우 유사한 복합 훈련 프로그램입니다. 속도는 일반적으로 반복이 필요하고 강도는 폭발적인 핵심 연습이 필요합니다.

속력 훈련은 힘의 폭발로 빠른 움직임을 기반으로합니다. 속도 훈련 훈련은 반사 신경을 개선하고 강력한 가속을 만들도록 설계되었습니다. 속력 훈련의 몇 가지 예는 스프린트, 원뿔 직조 및 로프 사다리 민첩성 훈련을 포함합니다. 이 운동은 폭발성 근육을 만들어 운동 선수가 속도와 민첩성을 높이는데 도움이되도록 설계되었습니다.

속도와 힘 훈련 프로그램은 폭발력을 지원하도록 설계된 역기 운동을 포함해야합니다. 이들은 일반적으로 전반적인 핵심 강도를 증가시키는 복합 운동입니다. 강도 훈련의 좋은 예는 스쿼트 (squats), 군용 언론, 죽은 리프트 및 케이블 크런치 (crunches)를 포함합니다. 근력 강화 운동은 핵심 근육을 활용하여 큰 근육 그룹에 집중해야합니다.

횡 방향 런지는 복합 운동 속도와 힘 훈련 프로그램에 포함시키는 훌륭한 운동입니다. 측방 돌진은 햄스트링, 쿼드 및 엉덩이에 초점을 맞 춥니 다. 횡 방향 런 깅을 수행하기 위해 운동 선수는 측면 쭈그려 앉는 자세로 점프하고 다른 쪽 다리는 바깥쪽으로 뻗은 상태로 유지하면서 한쪽 다리를 구부린다.

속도와 강도 훈련은 전체 속도를 향상시키는 데있어 필수적인 요소입니다. 이것은 속도가 짧은 기간 동안 힘과 빠르게 반응하는 근육의 능력을 기반으로하기 때문입니다. 속력은 일반적으로 속진 훈련에 초점을 맞춘 훈련 루틴이 필요한 속사매 근육 섬유를 사용합니다.

민첩성은 속력 및 근력 트레이닝 프로그램의 또 다른 중요한 측면입니다. 운동 선수의 민첩성은 일반적으로 방향을 빠르게 제동, 절단 또는 변경하는 능력으로 측정됩니다. 몇 가지 민첩성 루틴이 있으며, 각각 상부 및 하부 신체 근육에 초점을 맞추고 있습니다.

하체의 우수한 기민성 훈련에는 내리막 길 스프린트, 기본 스프린트, 로프 사다리 운동이 포함됩니다. 이러한 운동은 운동 선수가 불편한 각도로 조절 훈련을해야합니다. 전반적인 민첩성 덕분에 운동 선수는 자신의 신체를보다 잘 제어 할 수있게되었고, 더 많은 힘과 속도를 낼 수있게되었습니다.

가능한 상반신 스피드 훈련이 많이 있으며, 이는 눈과 손의 협응과 전반적인 손재주를 돕습니다. 여기에는 스피드 백, 높은 바운스 볼 캐치, 닷지 볼 타입 드릴이 포함됩니다. 상체의 속도 훈련을 할 때, 선수는 어깨, 팔, 엉덩이 및 허리에 유연성 훈련을 포함시켜야합니다. 이것은 상체와 허리 근육의 당김을 줄이는 데 도움이됩니다.