어떻게하면 최고의 보디 빌딩 가슴을 개발할 수 있습니까?

역도 (Weightlifting)는 운동 선수의 힘과 크기를 늘리기 위해 고안된 운동 프로그램입니다. 수퍼 보디 빌더는 일반적으로 상체의 체격에 더 관심이 있습니다. 보디 빌딩 흉부를 홍보하기 위해 고안된 많은 운동 프로그램이 있습니다. 이 프로그램은 등 방 모양을 제공하기 위해 모든 흉부 개발 각도에 초점을 맞추어야합니다.

가슴 근육은 가슴샘으로 알려져 있습니다. 이 근육들은 갈비뼈를 가로 질러 부채 모양을 이룹니다. 보디 빌딩 가슴을 만들려면 역도는 3 가지 발달 각도에서 작동해야합니다. 이들은 가슴 둘레의 상, 중, 하 각입니다. 특정 가슴 발달 영역을 위해 고안된 많은 역도 운동이 있습니다.

벤치 프레스는 기본적인 가슴 운동입니다. 그것은 전체 가슴 영역에 초점을 맞추기 위해 설계된 좋은 일반적인 가슴 운동입니다. 보디 빌딩 흉부 작업을 할 때 벤치 프레스를 다른 중반 흉부 운동과 함께 포함시키는 것이 중요합니다. 중간 영역 운동의 예로는 덤벨 플라이, 가슴 갑판 파리, 좁은 그립 벤치 프레스, 기본 푸시 업이있는 넓은 그립 벤치 프레스가 있습니다.

가슴 위쪽 부분은 운동 선수를위한 슈퍼 히어로 모습을 제공합니다. 경사 벤치는 흉부 개발을위한 우수한 각도 운동입니다. 이 상부 각 발달을 돕기 위해 많은 운동을 경사 위치에서 수행 할 수 있습니다. 모든 경사 기자는 흉부 근육의 가슴 위쪽 부분에 초점을 맞 춥니 다. 여기에는 경사 벤치 프레스, 경사 덤벨 프레스, 케이블 플라이 (Cable Fly) 및 서있는 덤벨 레이즈가 포함됩니다.

가슴의 발달에는 흉부 아래쪽을 위해 고안된 운동도 포함되어야합니다. 이러한 근육 그룹을 개발함으로써 보디 빌더는 가슴에 좀 더 등각 투영 모양을 부여합니다. 낮은 가슴 발달을위한 좋은 연습은 벤치 프레스 감소, 덤벨 프레스 감소 및 높은 케이블 크로스 오버를 포함합니다.

보디 빌딩 가슴을 개발하려면 각도 운동에주의를 기울여 기본에 집중해야합니다. 모든 보디 빌딩 프로그램에는 격리 운동과 복합 운동이 혼합되어 있어야합니다. 또한 운동 루틴은 6 주마다 변경해야합니다. 이것은 근육 성장에 도움이됩니다. 좋은 가슴 일상에는 각 그룹당 2 ~ 3 회의 운동이 매주 포함되어야합니다.

보디 빌딩은 다이어트, 운동 및 휴식에주의가 필요한 스포츠입니다. 보디 빌딩 가슴을 개발하고자하는 운동 선수는 적절한 식사와 운동 루틴 사이의 휴식을 포함해야합니다. 그의 식단은 탄수화물, 단백질, 비타민, 미네랄과 물을 충분히 섞어서 만들어야합니다. 물은 근육 성장 및 회복을 돕는 주요 요인이기 때문에 보디 빌더의 운동 프로그램의 비밀 성분입니다.